更年期女性的锻炼原则

(1)锲而不舍：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就锲而不舍，坚持到底；特别要克服"3天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

(2)按部就班：在进行体育锻炼时，要遵守由小量活动逐步增大运动量的原则，由于人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐渐提高的。人的内脏器官、功能活动也需要1个适应进程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

(3)消息适度：不管何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引发疲劳，乃至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓消息适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼早期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有比赛性或突击性的紧张活动，也不适合长时间进行过于单调的重复劳动。

(4)运动时间：凌晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的比较好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适合锻炼。

(5)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以避免突然剧烈活动酿成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐步恢复到正常状态，以有益于全身脏器的调剂，也可预防对身体不利的因素产生。

(6)身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

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